केटलबेल पुलओवर 3 मंथ पोज़िशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर फ्लोर पर रखकर, दोनों हाथों से हैंडल से केटलबेल पकड़ें।
2. अपने हाथ छाती पर फैलाएं, फिर धीरे-धीरे केटलबेल को वापस और नीचे फ्लोर की ओर ले जाएं।
3. अपने हाथों को थोड़े मोड़े रखें और कंधों पर ही हिलें।
4. अपनी लैट्स और छाती का उपयोग करके केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

कंधे15%

छाती15%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति