केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक हल्का कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
2. एक हल्का उठाएं जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला हुआ न हो, जबकि दूसरा हल्का कंधे की ऊंचाई पर रहे।
3. हल्के को नीचे वापसी प्रारंभ स्थिति में नियंत्रित ढंग से ले आएं।
4. विपरीत हाथ के साथ दबाव बदलते रहें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

एब्स25%

ट्राइसेप्स25%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति