केटलबेल रिवर्स बेंच प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाइयों को सीधा रखें और उन्हें अपने बाजुओं के साथ संरेखित रखें ताकि तनाव न हो और सही केटलबेल हैंडलिंग सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़कर, उन्हें अपने पैरों की ओर देखते हुए अपने कंधों के स्तर पर रखें।
- केटलबेल को ऊपर और अपनी छाती से दूर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे ले जाएं नियंत्रित तरीके से।
- चाहे तो इसे चाहे गए पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल रिवर्स बेंच प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रिवर्स बेंच प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रिवर्स बेंच प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल रिवर्स बेंच प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल रिवर्स बेंच प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रिवर्स बेंच प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
