केटलबेल सीटेड टू आर्म मिलिट्री प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

केटलबेल को ओवरहेड प्रेस करते समय अपनी कोर को ब्रेस्ड रखें और न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें ताकि आपकी पीठ झुके नहीं।

एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ का समर्थन हो।
हर हाथ में एक-एक केटलबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें और हथेलियों को आगे की ओर करके।
केटलबेल को सीधे ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
नियंत्रण के साथ केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।