केटलबेल कॉसैक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपना वजन अपने एढ़ियों पर रखें और संतुलन बनाए रखने और लक्ष्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय करने के लिए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।

अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में रखकर, दोनों हाथों से छाती के स्तर पर एक केटलबेल धारण करके खड़े रहें।
एक तरफ अपना वजन लेकर, उस पैर पर झुकें, जिस पर आप खड़े हैं, जबकि दूसरी टांग सीधी रखें।
अपने पैरों की उंगलियों को आगे की ओर या थोड़ी सी बाहर देखते हुए, और अपने एढ़ियों को जमीन पर रखें।
प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने एढ़ियों के माध्यम से धकेलें।
दूसरी ओर दोहराएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।