केटलबेल डबल स्नैच
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर और पैरों से शक्ति उत्पन्न करके केटलबेल को ऊपर ले जाते हैं, बल्कि केवल अपनी बांह की ताकत पर निर्भर नहीं करते।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर कंधे की चौड़ाई के बीच रखें, पैरों के बीच केटलबेल होना चाहिए।
- नीचे झुककर और दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें।
- अपनी कमर और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं ताकि केटलबेल ऊपर की ओर झूले।
- जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊँचाई तक उठें, अपने आप को उनके नीचे खींचें।
- हाथों को पूरी तरह से बढ़ाकर केटलबेल को ऊपर पकड़ें।
- चलने के लिए सीधा खड़ा हो जाएं।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले और दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल डबल स्नैच मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल डबल स्नैच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल डबल स्नैच मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल डबल स्नैच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल डबल स्नैच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल डबल स्नैच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
