केटलबेल डबल स्नैच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर कंधे की चौड़ाई के बीच रखें, पैरों के बीच केटलबेल होना चाहिए।
2. नीचे झुककर और दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें।
3. अपनी कमर और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं ताकि केटलबेल ऊपर की ओर झूले।
4. जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊँचाई तक उठें, अपने आप को उनके नीचे खींचें।
5. हाथों को पूरी तरह से बढ़ाकर केटलबेल को ऊपर पकड़ें।
6. चलने के लिए सीधा खड़ा हो जाएं।
7. केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति