केटलबेल वन आर्म जर्क

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केटलबेल को रैक पोजिशन में कंधे की ऊंचाई पर रखें।
2. अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, फिर जल्दी से अपनी टांगों और हाथ को फैलाकर केटलबेल को ऊपर धकेलें।
3. अपनी बांह को लॉक करें और चलने के ऊपर अपनी कंधे को स्थिर करें।
4. केटलबेल को नियंत्रित तरीके से रैक पोजिशन में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

कंधे16%

ग्लूट्स16%

हैमस्ट्रिंग16%

छाती18%

ट्राइसेप्स18%

द्वितीयक

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति