केटलबेल वन आर्म जर्क
विशेषज्ञ सलाह
अपने टॉर्सो को सीधा रखें और अपनी टांगों से शक्ति का इस्तेमाल करें ताकि केटलबेल को ऊपर धकेल सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- केटलबेल को रैक पोजिशन में कंधे की ऊंचाई पर रखें।
- अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, फिर जल्दी से अपनी टांगों और हाथ को फैलाकर केटलबेल को ऊपर धकेलें।
- अपनी बांह को लॉक करें और चलने के ऊपर अपनी कंधे को स्थिर करें।
- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से रैक पोजिशन में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केटलबेल वन आर्म जर्क मुख्य रूप से Quads, Shoulders, Glutes, Hamstrings, Chest, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केटलबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads16%
Shoulders16%
Glutes16%
Hamstrings16%
Chest18%
Triceps18%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन आर्म जर्क कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन आर्म जर्क मुख्य रूप से Quads, Shoulders, Glutes, Hamstrings, Chest, Triceps को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केटलबेल वन आर्म जर्क के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन आर्म जर्क शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन आर्म जर्क को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
