डम्बल एक हाथ रिवर्स रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और अपनी जांघ पर अपनी कलाई को रखें, पाम नीचे की ओर, एक डंबेल पकड़कर।
2. समर्थन के लिए अपने अंगूठे को डंबेल के चारों ओर बांधें।
3. अपनी कलाई को फ्लेक्स करके डंबेल को ऊपर उठाएं।
4. नियंत्रण के साथ डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति