डम्बल वन आर्म रिवर्स प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रीचर बेंच पर बैठें और एक हाथ में एक डंबल, हथेली नीचे की ओर।
2. अपनी ऊपरी बांह को बेंच पर रखें और अपनी बांह पूरी तरह से फैलाएं।
3. डंबल को अपने कंधे की ओर उठाएं, हथेली नीचे की ओर रखते हुए।
4. धीरे-धीरे डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. आराम करने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए एक हाथ को बदलें।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स70%

द्वितीयक

बाइसेप्स30%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति