डम्बल सिंगल पावर क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों की चौड़ाई के बीच शुरू करें और पैरों के बीच एक डंबेल रखें।
2. झुककर एक हाथ से डंबेल को पकड़ें।
3. अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं ताकि डंबेल जमीन से उठ जाए।
4. जैसे ही डंबेल ऊपर उठता है, कंधे को झूला दें और डंबेल को अपने कंधे की ओर खींचें, अपनी कलाई को फ्लिप करके उसे पकड़ें।
5. डंबेल को अपने कंधे पर रैक्ड स्थिति में खड़ा होकर खड़े रहें।
6. डंबेल को धीरे से जमीन पर ले जाएं और इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, हाथ बदलने से पहले।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स13%

बाइसेप्स13%

फोरआर्म्स13%

कंधे13%

पिंडली13%

ग्लूट्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

छाती13%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति