डम्बल वन आर्म स्नैच
विशेषज्ञ सलाह
लिफ्ट के लिए शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करें, और चोट से बचने के लिए आंगत चाल को बहार रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक डंबल धारण करते हुए।
- नीचे झुकें और एक हाथ से डंबल पकड़ें।
- अपनी कूल्हों और घुटनों को फैलाकर डंबल को उठाएं।
- जैसे ही डंबल ऊपर उठता है, उसे अपनी कंधे की ओर खींचें और फिर उसे ऊपरी ओर पंच करें।
- डंबल को सावधानीपूर्वक नीचे ले जाएं और शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- दोहराएं जब तक हाथ बदलने का नहीं नहीं कर लें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल वन आर्म स्नैच मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Glutes, Quads, Biceps, Forearms, Calves, Hamstrings, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders10%
Lats10%
Glutes10%
Quads10%
Biceps10%
Forearms10%
Calves10%
Hamstrings10%
Chest10%
द्वितीयक
एब्स5%
Triceps5%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल वन आर्म स्नैच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल वन आर्म स्नैच मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Glutes, Quads, Biceps, Forearms, Calves, Hamstrings, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल वन आर्म स्नैच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल वन आर्म स्नैच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल वन आर्म स्नैच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
