डम्बल वन आर्म स्नैच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक डंबल धारण करते हुए।
2. नीचे झुकें और एक हाथ से डंबल पकड़ें।
3. अपनी कूल्हों और घुटनों को फैलाकर डंबल को उठाएं।
4. जैसे ही डंबल ऊपर उठता है, उसे अपनी कंधे की ओर खींचें और फिर उसे ऊपरी ओर पंच करें।
5. डंबल को सावधानीपूर्वक नीचे ले जाएं और शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
6. दोहराएं जब तक हाथ बदलने का नहीं नहीं कर लें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे10%

लैट्स10%

ग्लूट्स10%

क्वाड्स10%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

द्वितीयक

एब्स5%

ट्राइसेप्स5%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति