डम्बल ओवर बेंच रिवर्स रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पंख्त पर बैठें और आगे की ओर झुकें, अपनी कलाइयों को पंख्त पर रखें और हाथों को किनारे से लटकाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर।
2. प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ें और उनके चारों ओर अपनी अंगूठियों को समर्थन के लिए बांधें।
3. हाथों को ऊपर की ओर फैलाकर डंबेल उठाएं।
4. डंबेल को नियंत्रित ढंग से वापस नीचे ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति