ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, न्यूट्रल ग्रिप के साथ ट्रैप बार पकड़ें।
2. जैसे ही आप बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करते हैं, अपने कोहनियों को स्थिर रखें।
3. आंख की स्थिति को पूरी तरह से बनाए रखते हुए बार को अपने कंधों की ओर कर्लें।
4. धीरे से बार को पूर्व स्थिति पर वापस ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स70%

द्वितीयक

बाइसेप्स30%

उपकरण

ट्रैप बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति