ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने टोर्सो के पास रखें और आंख की स्थिति को पूरी तरह से बनाए रखने के लिए आंशुलोम और बाइसेप्स को पूरी तरह से जोड़ने के लिए आंख की स्थिति को बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, न्यूट्रल ग्रिप के साथ ट्रैप बार पकड़ें।
- जैसे ही आप बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करते हैं, अपने कोहनियों को स्थिर रखें।
- आंख की स्थिति को पूरी तरह से बनाए रखते हुए बार को अपने कंधों की ओर कर्लें।
- धीरे से बार को पूर्व स्थिति पर वापस ले जाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ट्रैप बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms70%
द्वितीयक
Biceps30%
उपकरण
ट्रैप बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps शामिल हैं। यह ट्रैप बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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