साइड किक बर्पी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होकर शुरू करें।
2. अपने हाथों को जमीन पर रखकर एक स्क्वाट पोज़िशन में जाएं।
3. अपने पैरों को पीठ पोज़िशन में धकेलें।
4. एक पुश-अप करें।
5. तेजी से स्क्वाट पोज़िशन में लौटें।
6. खड़े होकर एक पैर से साइड किक करें।
7. दूसरे पैर से साइड किक दोहराएं।
8. चाहे तो पूरे दौर को चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स9%

फोरआर्म्स9%

कंधे9%

लैट्स9%

पिंडली9%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग9%

क्वाड्स9%

ट्रैप्स9%

एब्स9%

छाती9%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति