साइड किक बर्पी
विशेषज्ञ सलाह
आपके चाकू और बर्पी के संक्रमण के दौरान अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए गतिशील कोर को बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- खड़े होकर शुरू करें।
- अपने हाथों को जमीन पर रखकर एक स्क्वाट पोज़िशन में जाएं।
- अपने पैरों को पीठ पोज़िशन में धकेलें।
- एक पुश-अप करें।
- तेजी से स्क्वाट पोज़िशन में लौटें।
- खड़े होकर एक पैर से साइड किक करें।
- दूसरे पैर से साइड किक दोहराएं।
- चाहे तो पूरे दौर को चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड किक बर्पी मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Lats, Calves, Glutes, Hamstrings, Quads, Traps, एब्स, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps9%
Forearms9%
Shoulders9%
Lats9%
Calves9%
Glutes10%
Hamstrings9%
Quads9%
Traps9%
एब्स9%
Chest9%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड किक बर्पी कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड किक बर्पी मुख्य रूप से Biceps, Forearms, Shoulders, Lats, Calves, Glutes, Hamstrings, Quads, Traps, एब्स, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड किक बर्पी के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड किक बर्पी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड किक बर्पी को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
