क्लस्टर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल के साथ जमीन पर खड़े होकर और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर शुरू करें।
2. बार को अपने कंधों तक खींचकर क्लीन करें।
3. जब बार आपके कंधों पर हो, तो एक फ्रंट स्क्वॉट में नीचे जाएं।
4. स्क्वॉट से ऊपर उठें और मोमेंटम का उपयोग करके बार को ऊपर दबाएं।
5. बार को फिर अपने कंधों पर और फिर जमीन पर नीचे ले आएं ताकि एक पुनरावृत्ति पूरी हो।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे15%

पिंडली10%

ग्लूट्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

छाती10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति