डम्बल सिंगल पावर क्लीन एंड जर्क

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक डंबेल पकड़कर खड़े रहें।
2. झुककर एक हाथ से डंबेल को पकड़ें।
3. अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं ताकि डंबेल को उठाएं, अपनी कलाई को फ्लिप करके उसे कंधे के स्तर पर पकड़ें।
4. थोड़े से घुटनों पर झुकें, फिर अपनी टांगों को फैलाएं और डंबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
5. नियंत्रित गति में डंबेल को धीरे से जमीन पर ले जाएं।
6. हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स12%

बाइसेप्स12%

फोरआर्म्स12%

कंधे12%

पिंडली12%

ग्लूट्स10%

छाती10%

एब्स10%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति