डम्बल ओवर बेंच रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके कलाइयाँ पंख्त पर सीधी हों और केवल आपके कलाइयाँ ही हिल रहे हों। यह कलाई के पूर्वस्थिति को प्रभावी ढंग से अलग करता है।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी पंख्त के एक तरफ बैठें और हाथ में एक डंबेल पकड़ें, हाथ की कलाई ऊपर की ओर।
- आगे की ओर झुकें और पंख्त पर अपनी कलाई रखें, जिसकी कलाई सिर्फ किनारे से थोड़ी बाहर हो।
- अपनी कलाई को मोड़कर डंबेल को ऊपर की ओर घुमाएं।
- धीरे से डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
विकल्प
