डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच को 45-डिग्री कोण पर सेट करें।
2. बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
3. एक डंबेल को अपनी कंधे तक उठाएं जबकि आपकी कलाई अपने शरीर की ओर हो।
4. डंबेल को नियंत्रित तरीके से प्रारंभ स्थिति में वापस लें।
5. हाथों को बदलते हुए और चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स60%

द्वितीयक

बाइसेप्स40%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति