डम्बल हैंग पावर क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, थाइज के सामने दंबल को पकड़कर खड़े हों।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, कूल्हों पर झुकें, और दंबल को नीचे की ओर सिर्फ घुटने के ऊपर ले जाएं।
3. अपने हिप, घुटने, और टखनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं, अपने कंधों को झटके से ऊपर खींचें ताकि दंबल को ऊपर की ओर खींचें।
4. दंबल के नीचे जाएं, उच्च कंधों पर उन्हें पकड़ें।
5. चलन को पूरा करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
6. दंबल को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स25%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति