डम्बल स्टैंडिंग बैक रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें, जिसके पालम आपके शरीर की ओर हो।
2. अपनी बांहें पीछे करें और हल्की मोड़ में कोड़े में बांहें फैलाएं।
3. अपने कलाइयों को ऊपर करें, डंबेल को जितना ऊँचा हो सके उत्तेजित करें।
4. नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में धीरे से वापस आएं।
5. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति