बारबेल पावर क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, आपके सामने जमीन पर बारबेल।
2. कूल्हों और घुटनों पर झुककर बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, थोड़ी से ज्यादा चौड़ाई में।
3. बार को उठाएं और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
4. जब बार जांघ स्तर तक पहुंचती है, तो अपने टांगों, घुटनों और कूल्हों को विस्फोटक रूप से फैलाएं।
5. अपने कंधे उठाएं और बार को खींचें, जो आगे की ओर अपने कंधों को आगे करते हुए कंधे पर पकड़ें।
6. बार को जमीन पर लौटाने से पहले खड़े होकर खड़े हो जाएं।
7. वांछित पुनरावृत्तियों के लिए बार को नीचे लेने से पहले लिफ्ट पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे15%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

ट्राइसेप्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति