केबल रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बार को एक निचली पुली से जोड़ें और एक बेंच या कुर्सी पर बैठें।
2. बार को नीचे की ओर पकड़ें और अपनी बाजुओं को अपनी जांघों पर या एक सपाट सतह पर आराम दें।
3. अपनी कलाई को ऊपर की ओर जितना संभव हो उतना मोड़ें, बिना अपनी बाजुओं को हिलाए।
4. धीरे-धीरे बार को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति