बारबेल स्प्लिट क्लीन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को जमीन पर रखकर और पैरों को हिप-चौड़ाई के अनुसार खड़ा हों।
2. कमर और घुटनों में झुकें, और पैरों के बाहर एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें।
3. अपनी जांघों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं, बार को अपने शरीर के पास रखें।
4. जैसे ही बार आपकी जांघों के पास आता है, अपने शरीर को विस्फोटक रूप से फैलाएं और बार को खींचें।
5. अपने पैरों को तेजी से स्प्लिट करें, एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर बार को फ्रंट रैक पोजिशन में पकड़ें।
6. बार को पकड़कर खड़े हो जाएं और लिफ्ट पूर्ण करने के लिए अपने पैरों को वापस साथ लाएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

कंधे10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

क्वाड्स10%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति