ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
आंशिकता से और नियंत्रण से चलने के लिए आंदोलन करें ताकि गति रोकी जा सके, यह सुनिश्चित करने के लिए कि अधिकतम मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हाथ में एजी बारबेल पकड़कर खड़े रहें, हाथ फैलाया हुआ, और पल्म ऊपर की ओर हो।
- अपने काम कर रहे हाथ को अपनी जांघ पर सहारा दें या फिर इंक्लाइन बेंच पर फोरआर्म को अलग करने के लिए।
- बारबेल को अपनी कलाई की ओर कर्ल करें।
- धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, फिर हाथ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ ईज़ी बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Forearms100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग वन आर्म न्यूट्रल कलाई कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
अन्वेषण के लिए समान व्यायाम
