पावर क्लीन थ्रस्टर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल के साथ जमीन पर खड़े होकर शुरू करें और पैरों को कंधे चौड़ाई में रखें।
2. कमर और घुटनों में झुकें और बार को ऊपरी ग्रिप से पकड़ें।
3. अपनी कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएं ताकि बार को अपने कंधों तक साफ करें।
4. जब बार आपके कंधों पर रैक हो जाए, तो एक फ्रंट स्क्वॉट करें।
5. जैसे ही आप स्क्वॉट से उठते हैं, बार को ओवरहेड दबाने के लिए उस गति का उपयोग करें।
6. बार को फिर से अपने कंधों पर और फिर ज़मीन पर नीचे ले जाएं ताकि एक पुनरावृत्ति पूरी हो।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स11%

बाइसेप्स11%

फोरआर्म्स11%

कंधे11%

ग्लूट्स11%

हैमस्ट्रिंग11%

छाती11%

एब्स11%

ट्राइसेप्स12%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति