केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और इच्छित वजन का चयन करें।
2. मशीन के सामने खड़े होकर बार को कंधे की चौड़ाई पर ऊपरी हाथों के साथ पकड़ें।
3. अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और उन्हें 90 डिग्री की तरह मोड़ें, ताकि आपके कलाई की मांसपेशियां फर्श के समतल हों।
4. अपने हाथों को हिलाए बिना, बार को अपने शरीर की ओर घुमाएं अपने कलाई को फैलाकर।
5. चलन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

फोरआर्म्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति