केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को स्थिर रखें और कलाई सीधी रखें ताकि कलाई की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।

कैसे करें स्टेप्स

एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें और इच्छित वजन का चयन करें।
मशीन के सामने खड़े होकर बार को कंधे की चौड़ाई पर ऊपरी हाथों के साथ पकड़ें।
अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और उन्हें 90 डिग्री की तरह मोड़ें, ताकि आपके कलाई की मांसपेशियां फर्श के समतल हों।
अपने हाथों को हिलाए बिना, बार को अपने शरीर की ओर घुमाएं अपने कलाई को फैलाकर।
चलन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

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फ्री शुरू करें

काम करने वाली मांसपेशियाँ

केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।

प्राथमिक

Forearms100%

उपकरण

केबल

व्यायाम प्रकार

ताकत

सेट्स और रेप्स गाइडेंस

शुरुआती3 x 10-12

मध्यम4 x 8-10

उन्नत4 x 6-8

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?

केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से Forearms को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।

केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?

शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।

क्या केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

केबल रिवर्स रिस्ट कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।