बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ब्लॉक्स सेट करें ताकि बारबेल आपके घुटनों से ऊपर शुरू हो।
2. पैरों को हिप-विड्थ अलग रखकर खड़े हों, कूल्हों और घुटनों में झुकें, और चौड़ा ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल को पकड़ें।
3. अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें जैसे ही आप बारबेल को ब्लॉक से खींचते हैं।
4. अपनी कूल्हों, घुटनों, और टांगों को तेज़ी से फैलाएं, फिर अपने कंधे को उठाएं ताकि बार की ऊपरी गति जारी रहे।
5. बार के नीचे तेज़ी से गिरें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाकर उसे पकड़ें।
6. खड़े होकर वजन उठाने को पूरा करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

एब्स10%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति