47 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 47 सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर व्यायाम
मायोफेशियल रिलीज और सॉफ्ट टिश्यू रिकवरी के लिए फोम रोलर व्यायामों का अन्वेषण करें। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो प्रदर्शन और तकनीकी संकेत शामिल हैं जो आपको टिश्यू की गुणवत्ता में सुधार करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने, और वर्कआउट के बाद की रिकवरी को बढ़ाने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या फोम रोलिंग वास्तव में रिकवरी में मदद करती है?
फोम रोलिंग अस्थायी रूप से रक्त प्रवाह बढ़ाती है और मांसपेशियों की कठोरता को कम करती है, जिससे आपको कम दर्द महसूस हो सकता है। यह वास्तव में मांसपेशियों के ऊतकों को तेजी से ठीक नहीं करती, लेकिन यह वर्कआउट से पहले आपकी मूवमेंट रेंज को सुधार सकती है और एक कठिन सेशन के अगले दिन आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकती है।
क्या मुझे वर्कआउट से पहले या बाद में फोम रोल करना चाहिए?
दोनों काम करते हैं, लेकिन विभिन्न कारणों से। वर्कआउट से पहले, फोम रोलिंग कड़ी मांसपेशियों को ढीला करती है और मूवमेंट रेंज को सुधारती है। वर्कआउट के बाद, यह उस कड़ी और कर्कश महसूस वाले अनुभव को कम करने में मदद करती है। प्री-वर्कआउट रोलिंग को प्रति मांसपेशी समूह 30 से 60 सेकंड तक सीमित रखें ताकि आप मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम न करें।
क्या फोम रोलिंग स्ट्रेचिंग का स्थान ले सकती है?
पूरी तरह से नहीं। फोम रोलिंग मांसपेशियों की गांठों और ऊत्कण्ठा को संबोधित करती है, जबकि स्ट्रेचिंग मांसपेशी को लंबा करती है। वे एक-दूसरे के पूरक हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि पहले फोम रोल करें ताकि गांठें जारी हो सकें, फिर लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेच करें.