फर्श पर साइड लेटकर लोअर बैक रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर को अपनी निचली पीठ के नीचे रखकर अपनी पीठ पर लेट जाएं।
2. अपनी ऊपरी टांग को ऊपर करें और पैर को जमीन पर रखें ताकि स्थिरता मिले।
3. अपने हाथ से अपने सिर का समर्थन करें, अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ से समान रखें।
4. नरमी से अपनी जांघ के नीचे से लेकर अपनी मध्य-निचली पीठ तक रोल करें।
5. तरफ बदलें और प्रक्रिया दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग