रोल रिकंबेंट हिप एक्सटर्नल रोटेटर और हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच (क्रॉस्डलेग)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर पर बैठें और एक पैर को विपरीत घुटने में एक कोने में रखें।
2. थोड़ा सा उस घुटने की ओर मोड़ें, अपना वजन कूल्हे और पिंडली क्षेत्र पर डालते हुए।
3. आपके हाथों का समर्थन करने के लिए आहिस्ता से आगे पीछे घुमाएं।
4. 30-60 सेकंड तक घुमाएं, फिर दोनों पक्ष बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग