टिबियालिस एंटीरियर रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर घुटनों पर बैठें और अपने शिन्स के नीचे फोम रोलर रखें।
2. थोड़ा आगे झुकें ताकि टिबियालिस एंटीरियर मांसपेशियों पर दबाव डाला जा सके (शिन्स के सामने)।
3. धीरे-धीरे घुटने के नीचे से पैर के ऊपर रोल करें।
4. चाहे तो इच्छित अवधि के लिए दोहराएं, आमतौर पर प्रति पैर 30 सेकंड से 2 मिनट तक।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग