फर्श पर लेटकर शोल्डर बैक रोटेशन रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और फोम रोलर को अपने कंधों के पट्टियों के नीचे रखें।
2. अपने हाथ सिर के पीछे रखें और आहिस्ता से अपने ऊपरी शरीर को एक ओर घुमाएं।
3. केंद्र में वापस आएं और दूसरी ओर घुमाएं।
4. चाहे तय किए गए समय तक दोनों ओरों पर लगातार घुमाते रहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग