फर्श पर लेटकर इरेक्टर स्पिने रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर लेटें और फोम रोलर को अपनी कमर के साथ समानांतर रखें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फ्लोर पर रखें।
3. अपने सिर के पीछे या अपने शरीर के साथ अपने हाथ रखें।
4. धीरे से अपनी कमर के बगल में चलने वाली मांसपेशियों पर रोल करें।
5. ध्यान रखें कि कमर पर सीधे रोल न करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

लैट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग