फ्लोर पर बैठकर हैमस्ट्रिंग्स रोल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर बैठें और अपने पैरों के नीचे एक फोम रोलर रखें।
2. समर्थन के लिए पीछे की ओर अपने हाथों को फ्लोर पर रखें।
3. अपने कूल्हों को फ्लोर से उठाएं और अपने हाथों का उपयोग करके अपने शरीर को आगे-पीछे ले जाएं, रोलर को अपने घुटनों के ऊपर से नीचे तक ले जाएं।
4. जारी रखने से पहले किसी भी तनावपूर्ण या दर्दनाक स्थानों पर कुछ सेकंड के लिए ठहरें।
5. चाहे तनावपूर्ण क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके आवश्यक अवधि तक रोलिंग जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग