फ्लोर पर लेटकर चेस्ट रोल

विशेषज्ञ सलाह

धीरे धीरे चलें और गहरी सांस लें ताकि फोम रोलर सीने के मांसपेशियों में तनाव को प्रभावी ढंग से छोड़ सके।

फ्लोर पर मुँह के बल लेटें और अपने सीने के नीचे एक फोम रोलर को समथ्रित रूप से रखें।
अपने हाथों को दोनों ओर फैलाएं और धीरे से अपने शरीर को आगे-पीछे ले जाएं, जिससे रोलर आपके सीने को मालिश कर सके।
अपने शरीर को थोड़ा सा भाग बदलकर सीने के विभिन्न क्षेत्रों को लक्ष्य बनाएँ।
चाहे तनावपूर्ण स्थानों पर ध्यान केंद्रित करके आवश्यक अवधि तक रोलिंग जारी रखें।