रोल हिप स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक फोम रोलर के साथ अपनी जांघ पर लेटें।
2. अपनी ऊपरी टांग को ऊपर करें और पैर को जमीन पर रखें, नीचे की टांग को सीधा रखें।
3. धीरे से आगे-पीछे घुमाएं ताकि खिंचाव के क्षेत्र पाएं।
4. जब आप एक तंग स्थान पाते हैं, उस स्थिति में बने रहें और रोलर में आराम करें।
5. दोसरी जांघ के लिए ओर स्थानांतरित करें और खिंचाव को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग