रोल बॉल लोअर बैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैर फ्लैट रखें।
2. अपने नीचे के पीठ के नीचे फोम रोलर रखें।
3. फोम रोलर पर आगे पीछे धीरे से रोल करें, अपने हाथों से अपने सिर का समर्थन करते हुए।
4. किसी भी विशेष टाइट स्पॉट पर कुछ सेकंड के लिए ठहरें, जिससे तनाव को रिलीज होने दिया जा सके।
5. 30 सेकंड से 1 मिनट तक जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग