रोल बैठकर कंधे की मांसपेशियों को फैलाने वाली एक्सरसाइज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर के साथ जमीन पर बैठें।
2. आगे झुकें ताकि फोम रोलर आपकी कंधे की हड्डियों के चारों ओर स्थित हो।
3. अपने हाथों से अपना सिर समर्थन करें और अपने कोहनियों को चौड़ा रखें।
4. धीरे से आगे-पीछे घुमें ताकि अपनी कंधे की हड्डियों के आसपास की मांसपेशियों को मसाज करें।
5. किसी भी खिंचाव वाले स्थान पर कुछ सांसों के लिए ठहरें और फिर जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग