फर्श पर साइड लेटकर पेरोनियल रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक तरफ लेटें और अपने निचले पैर के पक्ष पर फोम रोलर रखें।
2. अपने हाथ या तकिये से अपने सिर का समर्थन करें।
3. संतुलन और दबाव को नियंत्रित करने के लिए अपने दूसरे पैर और हाथों का उपयोग करें।
4. घुटने के नीचे से पैर के ऊपर रोल करें।
5. इच्छित अवधि के लिए दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग