फर्श पर लेटकर एक पैर से टिबियालिस एंटीरियर रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर को बढ़ाये हुए और दूसरे पैर को तरफ मोड़कर फर्श पर पेट के बल लेटें।
2. बढ़ाये हुए पैर के शिन पर फोम रोलर रखें।
3. दबाव और गति को नियंत्रित करने के लिए अपने हाथों और मोड़े हुए पैर का उपयोग करें।
4. घुटने के नीचे से पैर के ऊपर रोल करें।
5. इच्छित अवधि के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग