रोल हिप थ्रस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर को अपनी ऊपरी पीठ के नीचे स्थित करके जमीन पर बैठें।
2. अपनी घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर रखें।
3. अपने एड़ियों से धकेलकर अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं, फोम रोलर को अपने सिर की ओर घुमाते हुए।
4. अपनी कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग