फर्श पर लेटकर अराउंड द वर्ल्ड रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

एक समग्र स्ट्रेच के लिए सुनिश्चित करें कि आप कंध्रगुच्छ, छाती और ऊपरी पीठ के सभी क्षेत्रों को ढक लें।

फ्लोर पर लेटें और फोम रोलर अपर पीठ के नीचे रखें।
अपने घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लोर पर रखें।
अपने हाथ अपने सीने के ऊपर बाएं और ताले मिलाएं।
धीरे से अपने हाथों के साथ बड़े वृत्ताकार गतियाँ बनाएं, फोम रोलर को अपरी पीठ, कंधे और छाती क्षेत्र के चारों ओर घुमाएं।
एक समान स्ट्रेच सुनिश्चित करने के लिए अपनी हाथों की दिशा को उलट दें।