रोल रेक्टस फेमोरिस
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कोर सक्रिय है और कूल्हों स्थिर हैं ताकि अनावश्यक झूलने से बचा जा सके, जो खिंचाव को कम कर सकता है।
कैसे करें: चरण
- पेट के बल लेट जाएं और अपनी जांघों के नीचे फोम रोलर रखें।
- अपना वजन अपने हाथों की कलाइयों और पैरों पर सहारा दें।
- धीरे से अपनी कूल्हे से घुटने के ऊपर तक रोल करें।
- यदि आपको कोई चुभती जगह मिलती है, तो जारी रखने से पहले 20-30 सेकंड के लिए रोकें।
- अपने शरीर को आराम से रखें और रोल किए जा रहे मांसपेशियों को तन न दें।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
फोम रोलर
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
