साइड लैट स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर संलग्न रखें ताकि आपकी रीढ़ को स्थिर रखा जा सके और किसी अनावश्यक घूमने या मोड़ने से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पहलू पर लेटें और फोम रोलर अपने बगल में रखें, अपने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं।
- समर्थन के लिए अपना ऊपरी पैर आगे रखें।
- धीरे से अपने बगल से कमर की ओर रोल करें।
- कुछ सेकंड के लिए किसी भी दर्दनाक स्थान पर ठहरें।
- सेट पूरा करने के बाद दूसरी ओर दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड लैट स्ट्रेच मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ फोम रोलर का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats70%
द्वितीयक
एब्स30%
उपकरण
फोम रोलर
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लैट स्ट्रेच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लैट स्ट्रेच मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स शामिल हैं। यह फोम रोलर के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
साइड लैट स्ट्रेच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड लैट स्ट्रेच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लैट स्ट्रेच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
