रोल इलियोसोअस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पेट के नीचे / पेल्विक क्षेत्र के नीचे एक फोम रोलर रखकर पेट के बल लेटें।
2. अपने हाथों और पैरों से अपने शरीर का समर्थन करें, अपने शरीर को सीधा रखें।
3. धीरे से अपने कूल्हे से नीचे की ओर रोल करें।
4. यदि आपको किसी खास टाइट क्षेत्र मिलता है, जारी रखने से पहले कुछ सेकंड के लिए ठहरें।
5. तरफ बदलें और प्रक्रिया दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग