फर्श पर लेटकर ग्लूट ट्विस्ट रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फोम रोलर को अपने ग्लूट्स के नीचे रखकर फर्श पर लेट जाएं।
2. एक पैर को फैलाएं और दूसरे को अपनी जांघ पर पार करें, एक फिगर-4 आकार बनाते हुए।
3. अपने हाथों की मदद से खुद को सहारा दें और अपने शरीर को बेंट लेग की तरफ हल्का सा रोल करें।
4. ग्लूट मांसपेशियों और पिरिफॉर्मिस की मालिश के लिए आगे-पीछे रोल करें।
5. दोनों तरफ स्ट्रेच को संतुलित करने के लिए पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

लैट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग