फर्श पर लेटकर चेस्ट ओपनर रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और फोम रोलर को अपनी रीढ़ के नीचे लंबवत रखें।
2. अपनी बाहों को बगल में फैलाकर छाती खोलें।
3. कई गहरी सांसें लेते हुए इस स्थिति में रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर और नीचे हिलाकर क्षेत्र की मालिश करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

कंधे50%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग