फर्श पर लेटकर शोल्डर ब्लेड रीच रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर लेटें और फोम रोलर को अपने कंधे की पट्टियों के नीचे स्थित करें।
2. अपने हाथ सीधे ऊपर की ओर बढ़ाएं।
3. धीरे से अपनी पीठ के बीच से आपके कंधों के शीर्ष तक रोल करें।
4. जैसे ही आप रोल करते हैं, एक बार में एक हाथ को बारी-बारी से सीधे अपने सिर की ओर बढ़ाते रहें, कंधे की पट्टी क्षेत्र को खींचते हुए।
5. स्थिर रोलिंग गति बनाए रखते हुए हाथों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ट्रैप्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग