फ्लोर पर लेटकर क्वाड्रिसेप्स (वास्टस लेटरलिस) रोल

विशेषज्ञ सलाह

अधिकतम तीव्रता के लिए, रोलिंग के दौरान एक पैर को दूसरे पर रखें, या चौराहे के विभिन्न हिस्सों को लक्ष्य बनाने के लिए अपने शरीर के कोण को समायोजित करें।

कैसे करें: चरण

फ्लोर पर मुँह के बल लेटें और अपने जांघ के सामने एक फोम रोलर रखें।
अपने ऊपरी शरीर को अपने कोहनियों के साथ समर्थन दें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर रखें।
अपने कूल्हों के झुकाव से लेकर घुटनों के ऊपर तक रोल करें।
अवश्यकता अनुसार अपने वजन को एक पैर से दूसरे पर बदलें।
चाहे तनावपूर्ण क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके आवश्यक अवधि तक रोलिंग जारी रखें।