पिजन स्ट्रेच रोल करना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कबूतर पोस्ट में शुरू करें जिसमें एक टांग आपके सामने मोड़ी होती है और दूसरी पीछे फैली होती है।
2. फोम रोलर को आपकी मोड़ी हुई टांग की कूल्हे के नीचे रखें।
3. आगे की ओर झुकें, समर्थन के लिए अपने हाथ या कलाई फ्लोर पर आराम कराएं।
4. धीरे से फोम रोलर को अपनी कूल्हे के नीचे घुमाएं, गुटनों और कूल्हे के रोटेटर्स पर दबाव डालें।
5. पैर बदलें और प्रक्रिया दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

क्वाड्स25%

लैट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

द्वितीयक

उपकरण

फोम रोलर

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग